認識體適能

訓導主任　黃士嘉

　　臺北市提昇學生體適能計劃已推展多年，這項計畫中想藉由營造全方位的運動環境和文化，使學生養成規律運動習慣，讓中、小學生改變有『有體重，無體能』的狀況，展現良好體能的新風貌。小朋友你們知道什麼叫做體適能嗎？如何檢測自己的體適能呢？這裡想藉由這篇文章介紹大家再次認識「體適能」。

　　 體適能指的是身體的適應能力；具體而言，體適能包含：有氧(心肺)適能、肌力、肌耐力、柔軟度、以及身體組成等五適能。體適能有五種條件：

1.心肺耐力──心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力。

2.肌力──肌肉或肌群的最大力量。

3.肌耐力──肌肉或肌群能重複活動的次數。

4.柔軟性──肌肉周圍組織及關節可活動的範圍。

5.身體組態──脂肪百分比、腰臀比例、身高體重指數

一、體適能檢測方法：

（一）身體質量指數（身體組成）：一般而言是指身高、體重的測量，其公式為：身體質量指數（B.M.I）＝體重（公斤）÷身高2（公尺）。

（二）坐姿體前彎：測驗柔軟度，測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒。

（三）一分鐘屈膝仰臥起坐：評估身體腹肌之肌力與肌耐力。測驗時受試者於墊上仰臥平躺，雙手胸前交叉，手掌輕放肩上，手肘必須離開胸部，雙膝彎曲約成九十度，足底平貼地面，施測者以雙手按住受測者腳背，施測時雙肘需觸及雙膝。以次為單位計時六十秒；在三十秒與六十秒時分別記錄其完整次數。

（四）立定跳遠：測驗瞬間爆發力，雙腳起跳並且雙腳落地，可連續試跳兩次，較遠的一次以公分記錄為成績。

（五）八百公尺跑走：測量心肺功能或有氧適能。鼓勵以跑步完成測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵達終點線時記錄時間。

二、體適能標準

（一）金質獎章：坐姿體前彎、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠、八百公尺跑走這四項檢測成績均達百分等級八十五以上者核發金質獎章。

（二）銀質獎章：坐姿體前彎、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠、八百公尺跑走這四項檢測成績均達百分等級七十五以上者核發銀質獎章。

（三）銅質獎章：坐姿體前彎、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠、八百公尺跑走這四項檢測成績均達百分等級五十以上者核發銅質獎章。

（四） 坐姿體前彎、一分鐘仰臥起坐、立定跳遠、八百公尺跑走這四項檢測成績未達金銀銅成績者，如果成績在百分等級二十~五十屬於『中等』，成績百分等級落於二十以下屬於『待加強』。

三、以本校4~6年級體適能獎章為例：

表一100學年度 文化國小 全校學生體適能獎章狀態

				中等	待加強	無法評等
男(408人)	7	19	68	106	197	11
女(419人)	11	17	86	123	170	12
全(827人)	18	36	154	229	367	23
比例	25％			28％	44％	3％

表二 99學年度 文化國小 全校學生體適能獎章狀態

				中等	待加強	無法評等
男(429人)	11	10	74	119	208	7
女(416人)	3	11	52	123	224	3
全(845人)	14	21	126	242	432	10
比例	19％			29％	51％	1％

（一）體適能金銀銅部份比得獎部份：100年度比99年度比例有增加：從19％→昇至25％。

（二）『待加強』部份：100年度比99年度比例：減少從44％→降至51％。

　　這個數據的呈現，可以看見小朋友整體體適能可能因為老師的鼓勵、訓練或是自己因興趣自我訓練獲得了進步的成效。

四、全校身體組成為例

　　體適能測驗之後，小朋友們可以從對照表比較瞭解自己體適能的優劣情況。但是更重要的是如何將不錯的體適能加以保持，而對於那些比較偏弱的部分應該要加以改善，以獲得健康上的最大益處。在教育部體育署體適能網站，有所謂『處方建議』，你們可以根據自己成績不理想的部份，來做加強。舉例來說：當有個A同學，查看自己資料後在立定跳遠（肌力與肌耐力）及仰臥起坐（瞬間爆發力）這兩個項目在數據落於『待加強』下，可以依據『處方建議』，在肌力與肌耐力建議處方上加強。

表三 促進健康體適能運動建議表

　　 根據教育部的研究，體適能對學生的重要性可歸納為下列幾點：

1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書。

2.促進健康和發育，體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。

3.有助於各方面的均衡發展。

4.提供歡樂活潑的生活方式。

5.養成良好的健康生活方式和習慣。

　　我一直相信有了持續的運動習慣，未來就會有良好的認知學習、穩定的情緒、健康的生活、較佳的人際關係、正確的生活態度，把體能活動放在學習活動裡面，更能提升學習成效和表現，因此，只要動起來就能強身又健腦，這樣的體適能活動及觀念當然要趁早開始行動囉，小朋友加油！！